[arkadii]

Занимаюсь атлетизмом уже 15 лет.Selenа, для того, чтобы продвинуться к поставленной вами цели, нужно крепко подумать, а надо ли это. Потому, что если ДА, то дальше-тренажерный зал и спецдиета будут вашим образом жизни, а не периодом каких-то косметических тренировок. О технике и планировании своих занятий в двух словах не скажешь, да поможет вам интернет и окружающие спортсмены. Ну, а если вы природно одаренная особа, то беспокоится не о чем и вы с легкостью достигнете самых высоких вершин.Только не верьте красочным журналам и т.п. информации о мгновенных результатах и супер эффективных упражнениях- их просто нет и не будет. Удачи.

[Скромняга]

Цитата: Сообщение от Толстый  Пф. А что тренер вот так вот взглядом окинет и скажет "Начинай ка хлопец приседать с 50 кг... тебе уже можно"

Нет, в любом нормальном клубе должен присутствовать врач и прежде чем приступить к занятиям, все обязательно должны его пройти, чтобы именно врач оценил состояние вашего организма и вашего здоровья, соответствие мышечной и жировой массы.

Цитата: Сообщение от Толстый  В качалке тренер заинтересован в том, чтобы вы три-четыре-пять раз в неделю ходили и делали ему кассу.

Ну если так смотреть, то и на это ему покласть, вы ведь бабки за тренера заплатили а ходите или нет, это ваши проблемы.
Тренер-тренеру рознь.

Цитата: Сообщение от Толстый  Ну может мне какие то неправильные качалки попадались но у нас вот так. Деньги заплатил и хоть на голове стой.

Это возможно, так как вы за свои деньги можете не только себя не оздоровить, но и реально травмировать!

Цитата: Сообщение от Толстый  Как дозировать нагрузки? Это вам ТРЕНЕР говорит?

Именно так, и именно инструктор смотрит и страхует последний жим штанги или последние приседание (если уж говорить о силовой тренировке) потому как именно в последних подходах и жимах и есть рост и сила, потому как делается уже на издыхании, кряхтя. И это я думаю вам не хуже меня известно. А если делать самому, то соответственно будешь себя жалеть или просто побояться что не вытянешь этот последний раз и штангой тебя придавит!
Ну а если брать девочку, то как я уже говорил, то значение имеет даже постановка рук и ног и хват тренажера, а те кто ходит без тренера, часто просто садятся потрындеть в сторонке (такое тоже наблюдается). А тренер особо рассиживаться не даст!

Цитата: Сообщение от Толстый  Это тренер в курсе всех ваших дел, и в курсе того что вы на работе две недели пашете как верблюд, а по графику у вас тяжелая неделя и занятия через день?

Спорт должен быть в удовольствие, а не трудовая повинность! ИМХО.

Цитата: Сообщение от Толстый  Или тренер вам говорит когда и сколько надо прибавлять?

Именно инструктор, у меня он хоть и молодой, но толковый я бы даже сказал фанат своего дела. И когда как вы говорите я хочу себе чересчур прибавить, потому как чувствую силушку богатырскую...
он меня останавливает и говорит, что мне не надо, чтобы ты себя убил или травмировал, все должно быть постепенно. И как вы говорите рост, и результаты я вижу! Просто надо иметь терпение ко всему и как правильно сказала автор темы, за три недели результатов не добьешься!
А с дуру как говориться можно и х.й сломать!
Даже сейчас занимаясь самостоятельно и зная, что зачем, я консультируюсь со своим инструктором, и в случае больших весов он меня даже без просьб страхует!

Цитата: Сообщение от Толстый  Чтобы чего то реального добится надо поработать. Выложится. И только человек сам может сказать насколько он хорошо выкладывается.

С первыми двумя фразами согласен, с последней, нет.
Как уже сказал выше, мы себя очень жалеем и любим себя любимых и лишний раз себя не очень то и заставляем, даже парни, не говоря уже про девочек!

Цитата: Сообщение от Толстый  Новичок перекачатсо в принципе не может, если он конечно не А. Полный придурок. Б. Очень упертый полный придурок. Причем для того чтобы что то реально нехорошее получилось надо чтоб эти два критических фактора вместе совпали и выступили в полном блеске.

Может если рьяно подойдет к делу и начнет все подряд тягать... Ведь во всем нужна система и организм если не тренировался, легче всего сразу сорвать дать неоправданно большую нагрузку, поработав. Потому как сначала все кажется легко, а на утро просто не встать потому, как все болит.
И если подходить к процессу правильно, то за тренировку можно качать не более двух групп мышц. Например, пресс и бицепс, плечи и спина и т.д.

Цитата: Сообщение от Толстый  Все эти индивидуальные программы и занятия с тренером приводят к тому, что человека как мартышку водят от снаряда к снаряду и говорят сколько и чего ему делать сегодня. Человек же в результате имеет смутное представление о том что надо КОНКРЕТНО ЕМУ.И почему он отдыхает именно две минуты. И почему делает именно пять подходов.

Цитата: Сообщение от Толстый  Тренеру ж видней. Эт я к тому, что самим надо учится и разбираться. Книжки умные читать и все прочее.

А ей это надо? Конечно, можно следить за динамикой и ростом, и в соответствии с программой можно самому ходить и чтобы тебя не водили, но как практика показывает девочкам это ненужно!

Цитата: Сообщение от Толстый  Аха. Тренер он и врач широкого профиля и рентген и доктор Хаус. Все в одном флаконе. Болячки о которых чел недогадывается сразу на корню выявляет и прогу составляет уже с учетом. Искривления позвоночника например.

Об этом уже говорил, если чел не дурак то пройдет врача и инструктору скажет какие у него проблемы. А грамотный инструктор никогда не посадит человека с межпозвоночной грыжей на силовое скручивание или на приседание со штангой. А вот качки к которым можно обратится за помощью запросто или сам сядешь по незнанию а потом удивишься, почему тебя на скорой увезли или с утра встать не можешь. Именно из-за такого подхода к своему здоровью и жадности, многие люди травмируют себя или считают что физ. нагрузки с их болячками несовместимы и запускают себя еще хуже!
А грамотный инструктор составит программу таким образом, чтобы у данного человека укрепился естественный каркас спины и он чувствовал себя прекрасно, а не пил обезболивающее. Например к моему инструктору ходит девочка у которой три межпозвоночной грыжи и ей физ. нагрузки практически запрещены, но она не махнула на себя рукой и не сдалась и нашла грамотного специалиста за счет чего сейчас живет полной жизнью и не чувствует себя инвалидом. Также есть мужик с серьезной травмой позвоночника после аварии, ходить не мог, а сейчас бегает и веса поднимает, потому как спину грамотно накачал.

Цитата: Сообщение от Толстый  Знаете упражение для нижней части лучше эффективней? Для всей нижней части сразу от попы до бедер?

Гораздо проще поднимать веса одними ногами из положения полулежа. Работают все группы мышц ног, следить за спиной не надо, и руки контролировать. Только я считаю ей в данном случае это почти не к чему, ей будет достаточно просто делать сгибание ног из положения лежа на животе (задние мышцы), разгибание ног сидя вперед (ляжки), для икр тоже есть масса упражнений с нагрузкой на плечи и колени. Для ягодиц подъем веса из положения полулежа.

Цитата: Сообщение от Толстый  Думаю половина девушек с грифом сгибания на бицепс сделают хоть два раза, а присядут раз двадцать легко.

Об этом пусть скажут девушки.

Цитата: Сообщение от Толстый  Знаете упражнение для груди которое еще при этом руки подтягивает и вообще лучше? Отжимания чур не называть.

А почему не называть? По мне так работа со своим естественным весом самое, что ненаесть то! И меньше стресса для организма. Можно отжиматься не от пола, а от скамьи, например. Если этого мало, то сведение рук вперед перед собой в тренажере или с небольшими гантелями. Сведение легких гантелей на скамье, из положения полулежа! Дружище ей не надо быть мисс вселенная, она не бодибилдерша а просто девушка, ей штанга и гора мышц не к чему!

Цитата: Сообщение от Толстый  Я же написал комплекс, который прорабатывает все тело за один заход, состоит из простых и вполне нормальных упражнений и должен нормально сработать ДЛЯ КАЖДОГО начинающего чела. И даже отдельно

Удачи вам, расскажите потом о результатах.
Вроде на все вопросы ответил и вовсе не хотел обидеть оппонента как может показаться, а что девушке ближе пусть решает сама!

Ну и на последок анекдот любимый всеми толстосумами: Парень показывает девушке в стриптизе рельефный пресс, она своему мужику с пузом говорит: «Смотри какой пресс!» Мужик смотрит, достает из кармана пачку баксов и говорит: «Вот это пресс, а он болеет чем-то!»

[Толстый]

С наступающим, тов. Скромняга.
Я вашу мысль понял в принципе согласен, да и вы мою мысль думаю поняли.
Подведу итог на всякий случай.
Заниматься с личным тренером хорошо потому что :он страхует, правит технику, составляет план и мотивирует.
Тут у меня возражений нет никаких.
Заниматься с личным тренером плохо потому что : тренер пишет план по собственному опыту, выбирает упражнения исходя из собственных предпочтений, может навязывать человеку слишком частые тренировки. Персональный тренер эт дополнительный расход. При персональном тренере человек может реально не врубится в саму методику тренировок, и реально так и не понять что и зачем он делает, и почему именно в такой последовательности.

Под катом отвечаю на вопросы и дискутирую.


Байда тут

Ну если так смотреть, то и на это ему покласть, вы ведь бабки за тренера заплатили а ходите или нет, это ваши проблемы.
А че, не пофигу ему?
Тренер-тренеру рознь.

Цитата: Это возможно, так как вы за свои деньги можете не только себя не оздоровить, но и реально травмировать!

Ну вот напужали девочку с самого начала. Дело в том, что новичок, если он не совсем дурак и с турника башкой вниз сигать не будет, себя травмировать в принципе не сможет. Не конечно можно предположить, что он как Волк из мультика толчек будет делать с нагруженной штангой и его поведет во все стороны... но такие крайности мы ж брать не будем?

Травмируются кстати в основном не новички, а те кто уже какое то время позанимался.

А шоп себе не травмировать, надо немножко литературы почитать и в технике-методике разобратсо хоть немножко.
Вот "Думай 2" в этом плане реально букварь.

Цитата: Именно так, и именно инструктор смотрит и страхует последний жим штанги или последние приседание...

Дружище. Мне реально интересно, у вас чего такой реально пафосный зал, что проходящего мимо чувака постраховать не попросишь? Только инструктора? Я на полном серьезе спрашиваю, потому как обычно в заведениях уровня "дворовая качалко" занимаюсь.
И потом. В последнем зале есть две силовых рамы (ура ура) и я себе сам страхую А жим из нижней точки делаю по заветам Кубика.
Точнее делал, потому как забил я на жим довольно давно...

Цитата: те кто ходит без тренера, часто просто садятся потрындеть в сторонке (такое тоже наблюдается). А тренер особо рассиживаться не даст!

ПФ. О е мае. Вот это уже на совести каждой отдельной пэрсоны, чем она в зале занимается. Человек который потрындеть приходит, он что с тренером, что без него реально выкладываться не будет.

Цитата: Спорт должен быть в удовольствие, а не трудовая повинность! ИМХО.

Дык! Тут не поспоришь. Просто одним в удовольствие выкладываться, а другим в удовольствие просто за штангу подержаться чтоб приобщится типа

Цитата: И когда как вы говорите я хочу себе чересчур прибавить, потому как чувствую силушку богатырскую... он меня останавливает и говорит, что мне не надо, чтобы ты себя убил или травмировал, все должно быть постепенно.

Да ну нафиг... с одной стороны инструктор прав конечно.
С другой .... ну вот я каждый раз реально знаю сколько я могу прибавить. не больше и не меньше. и сам по себе вижу когда техника ломается. Инструктор конечно помогает, но тут надо самому чувствовать, сколько можно и сколько нужно.
И особенно это количества дней отдыха, состава комплекса, упражнений и количества подходов касается.

Цитата: Даже сейчас занимаясь самостоятельно и зная, что зачем, я консультируюсь со своим инструктором, и в случае больших весов он меня даже без просьб страхует!

Дык. Я тож у тренера консультируюсь когда сомневаюсь. Иногда всеж надо чтоб человек со стороны посмотрел. На ту же становую.

Цитата: Как уже сказал выше, мы себя очень жалеем и любим себя любимых и лишний раз себя не очень то и заставляем, даже парни, не говоря уже про девочек!

Ну эт опять же на совести каждого.
Читал про одну известную культуристку, так вот там говорилось, что она травмировалась очень часто от того, что с большим азартом тренировалась.

"Ведь во всем нужна система и организм если не тренировался, легче всего сразу сорвать дать неоправданно большую нагрузку, поработав. Потому как сначала все кажется легко, а на утро просто не встать потому, как все болит."

Пф. как один из наших отечественных физкультурников говорил
"многие задают вопрос о том, можно ли надорваться занимаясь с тяжестями. Отвечу. Если вы шатгу можете поднять то не надорветесь. А если не можете, то тем более не надорветесь"
Смысл в том, что новичок большой вес тупо не поднимет, а болеть будет ... ну это жизнь. Молочная кислота застаивается и все такое... Да и то по первоначалу обычно. Потом в ритм входит все.
И если с утра все болит, это не значит что нагрузка слишком большая (если конечно болят мышцы а не связки-суставы-переломы-вывихи) а просто хорошо поработали вчера.

Цитата: И если подходить к процессу правильно, то за тренировку можно качать не более двух групп мышц. Например, пресс и бицепс, плечи и спина и т.д.

Гы гы гы гы гы Эт вам тренер сказал да? Еще скажите что делать надо минимум пять подходов на каждую группу
Было время я тоже задние дельты тренировал усиленно. Вы их кстати как?
Тренируете?
Еще МакРоберт отмечал что человек не конструктор, его по частям не накачаешь
По мне ну вот чисто по мне, комплексные сокращенные тренировки лучше всего.
А вот эта мура по поводу "не более двух мышечных групп за тренировку"
эт все издержки проф. бодибилдинга, когда люди занимаются по шесть раз в неделю, и на каждую группу мышц приходится от двух до пяти упражнений.
Эта система тренажерному залу выгодна потому что чем чаще ходишь тем больше бабла вносишь.

Цитата: Об этом уже говорил, если чел не дурак то пройдет врача и инструктору скажет какие у него проблемы. А грамотный инструктор никогда не посадит человека с межпозвоночной грыжей на силовое скручивание или на приседание со штангой.

Ну присед это да.
У меня кстати грыжо. Я становую делаю Хотя и присед тоже начал в недавнем времени, чтоб становую продвинуть.
Грыжу я кстати как и многие в школе заработал. Неправильным сидением и ношением. А становая и все прочее помогает спину развить и вообще прямее стал и здоровее т-т-т когда начал заниматься как следует.

Цитата: А грамотный инструктор составит программу таким образом, чтобы у данного человека укрепился естественный каркас спины и он чувствовал себя прекрасно, а не пил обезболивающее.

Во во. Эт хорошо если инструктор грамотный. Реально грамотный. Но даже он вам в голову не влезет и всегда надо знать в каких моментах программу инструктора надо под себя подстроить.
В общем "На инструктора надейся да сам разберись"

Цитата: Например к моему инструктору ходит девочка у которой три межпозвоночной грыжи и ей физ. нагрузки практически запрещены, но она не махнула на себя рукой и не сдалась и нашла грамотного специалиста за счет чего сейчас живет полной жизнью и не чувствует себя инвалидом.

Ну грыжи... это не инвалидность. Хотя я видел девочку которая в больнице лежала именно с грыжей. Что то там у нее защемляло. Жесть конечно. Три грыжи тройная жесть.
Вот этой девочке реально бы посоветовал плаваньем заняться конкретно, и только потом в зал. Всеж три штуки...
Я б и сам плаваньем занялсо. Или даже лучше бы борьбой. Но плавать люблю только в море, а с борьбой тут рядом нет ничего, да и занятия по времени не удобные. А вот качалка нравится.И демократичней как то.

Цитата: Только я считаю ей в данном случае это почти не к чему, ей будет достаточно просто делать сгибание ног из положения лежа на животе (задние мышцы), разгибание ног сидя вперед (ляжки)

Смеялся. Вы что в это реально верите? В то что можно тренажерами что то там развить? Смеялся потому что себя в молодости вспомнил. Тогда с друганом в качалке тож как подорванные делали и разгибания и сгибания на тренажере, потому что приседать тяжело, а тут удобно.. лег, ноги вытянул и всю пачку блинов почти дергаешь... красота....

Цитата: для икр тоже есть масса упражнений с нагрузкой на плечи и колени. Для ягодиц подъем веса из положения полулежа.

Во во.
Куча разных упражнений сомнительной эффективности, чтобы заменить присед или становую. От становой кстати попа как орех становится
Хозяйке на заметку

Цитата: Сведение легких гантелей на скамье, из положения полулежа!

Ну отжимания я понимаю. А вот сведения рук с гантелями... помойму онанизм. Вот жим легких гантелей на скамье уже интереснее. Просто потому что больше мышц работает.

Цитата: Дружище ей не надо быть мисс вселенная, она не бодибилдерша а просто девушка, ей штанга и гора мышц не к чему!

Гы гы гы гы гы. Когда мне девушка говорит "Ну я же не хочу быть как Шварценеггер, зачем мне штанга?" Я всегда смеюсь и говорю "На меня посмотри, похож я на Шварца? А занимаюсь довольно плотно, так что тебе это тем более не грозит"
Зачем девушке штанга? Чтоб не дрочить на тренажерах которые в 90% случаев тупо бесполезны (если интересует объясню почему).
А штанга и гантели... это всегда хорошо. Просто для того чтобы руки например не болтались и задница не отвисала. Например.

Цитата: что девушке ближе пусть решает сама!

Ну собственно что касается конкретно этой вот девушки...
Чтоб придти в форму "девушки с этой фотографии" оно много чего на самом деле можно делать. Ту же аэробику например. Или плаванье.
Просто девочка сказала что в клуб пошла...
Главное, чтобы она не выбрала, чтоб работала с душой и удовольствием.
А остальное фигня.

Пы сы. В тексте были смайлы. Пришлось их поудалять.

[Скромняга]

Толстый, С наступающим, сейчас уже немного не в форме и ответить адекватно не могу, но как всегда есть с чем несогласится. Хотя ты прав, все хорошо вмеру. Я не говорю о том что надо постоянно на инструктора деньги тратить, просто основы он должен заложить и технику безопасности. фирштейн? Я думаю, натюрлих! Вот и славно. Всех благ в новом году.
Так что как протрезвею, после 11 так сразу все тебе выскажу.

[Larsen]

Цитата: Сообщение от Скромняга  сейчас уже немного не в форме

Корпоратив начался? Вроде не по плану!

[Толстый]

Цитата: Сообщение от Скромняга  Так что как протрезвею, после 11 так сразу все тебе выскажу.

Здоровья вам денег, удачи, чтоб потенция крепла, девушки радовали ну и вообще чтоб все складывалось отлично по жизни.
В общем чтоб позитива было больше, а проблем меньше

Канечна после празднечгов все апсудим.

----------

Цитата: Сообщение от Larsen  Корпоратив начался? Вроде не по плану!

Что вы хотите от деда мороза?

[саня1996]

мой тебе совет дома прес покачай навскидку 12-15 раз по16 потходов лучше пополам и 2раза в день
отжимания раз 70 просто потдержание формы и через день приседания и разминка для разогрева
и вообще ты женщина мне больше нравится просто животик тебе советую не кубики иметь а форму потдержать кубиками и отпугнуть можно сам бы чото представил и с дрожью в теле
сам я дома имею пол спортзала 200раз прес около100 раз отжимаюсь штанга 15 кг 8раз часто потхожу раз 20 в день около 18месяцев я такто не худой но и не толстый ниже среднего рост 165 ну и чо хожу как бобик по району но дрался 3 раза в жизни лан муть всё это
выложи своё фото полюбуемся и будем тебе говорить о богиня ты и так прекрасна

[Larsen]

саня1996, слушай, ты развит не по возрасту!

[Chu_]

кубиков у неё при любом раскладе не будет, мужику-то этого не просто достичь, а женщине так вообще... - эт профессиональные занятия.
От себя могу посоветовать найти уроки от Синди Кроуфорд. Это самые лучшие в мире комплексы упражнений для женщин, не собирающихся на "мисс Олимпия". Я смотрела ещё на видео, давно, с тех пор я точно знаю, что и как делать чтобы иметь идеальную фигуру, не просто стройную, а с мышцами. Там и упражнения с гантелями, и на пресс, и на спину, и на ягодичные мышцы - да на всё!
Сама на днях решила снова собой заняться, это же так здорово чустовать своё тело, ощущать каждую мышцу!
вот она я, правда долго не занималась...

[Скромняга]

Цитата: Сообщение от Толстый  Канечна после празднечгов все апсудим.

Передумал я спорить, все равно каждый останется при своем мнении, с праздниками еще раз!

Цитата: Сообщение от Толстый  Что вы хотите от деда мороза?

Да уж и тяжелая эта работа, здоровья только вагон надо.